全家健康志向 健康星期一營養師做你的運動應援團 美味好取得才是王道!

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冬天的腳步越來越接近,是否覺得自己的腰圍也逐漸變的….不好說,旅人也有同樣的感受

不過還好現在時代在進步,各處都有區域健身中心和健身房,不然自己去簡單跑個步也都很棒

但是運動前後也要補充適當的優質碳水化合物不能餓肚子就去運動,或是動完怕胖不敢吃

剛好旅人就看到全家FB的健康星期一貼文(全家familymart有營養師開發的蛋⽩-纖食餐點

跟運動菜單搭配貼文,趕快跟著營養師搭餐,一起加入動吃動吃的⾏列!

運動前&早餐系列

個人會選擇全家的夯番薯+全家蘋果汁搭配全家就有販售的新鮮水果盒

份量就依照自己喜歡的去取捨,也可以單吃夯番薯搭配無糖茶飲

或者是水果盒、果汁二選一就能解決一餐

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全家的夯番薯,用專屬的烤番薯機烤的就是比較香、Q、甜

番薯選用台農57號安⼼契作,吃的更安心,大顆又實在,大小可以自己挑,依照當天食量去分配

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番薯有很多的膳食纖維,是很棒的優質澱粉,秤重販賣的方式也能控制自己的熱量需求

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夯番薯不管是熱騰騰,還是放在冰箱冷藏一下都好吃,運動前吃點碳水化合物,才不會動起來沒勁

也是你運動前的進食好夥伴!

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運動後不算太餓組:媽媽煮藝系列玉米排骨湯+小滷青蔬+糖心蛋洋芋沙拉

如果運動完不是很餓,旅人喜歡來點青菜+有飽足感的沙拉+一碗熱騰騰的玉米排骨湯

湯裡面有18.4公克蛋白質(媲美2.5顆茶葉蛋)!如果運動後不想吃錯東西

這個組合就可以提供不少膳食纖維和優質蛋白質,現在在全家都能隨手可得,只能說現代人太方便了

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我自己超喜歡喝媽媽煮藝的玉米排骨湯,冬天來一碗真的超棒,而且熱量和營養成分

超商購買的食物都幫你標的一清二楚,要計算一天吃多少熱量更方便,這對飲食控制是非常重要的環節

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然後很多人都不喜歡單吃蔬菜,還好全家的媽媽煮藝竟然有小滷青蔬

味道更入味也能多攝取纖維質。全家的媽媽真的很會煮

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這樣的一餐是不是快速又簡單,而且自己按計算機加起來,就很容易控制一餐的熱量

冬天來份這樣的組合,就不用擔心運動後還要勉強自己進食冰冷冷的食物囉

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運動後肚子很餓&晚餐篇

如果是做高強度運動或者運動完想吃晚餐的朋友,目前全家也有和營養師合作的蛋白纖食餐

像是這個烤多蛋白餐盒,一看就是份量十足但是美味又健康,可以補充優質蛋白質和膳食纖維

選擇雞腿肉與蛋白,減少油膩的負擔

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而且還使用纖維較多的超級大麥,又提⾼蛋白質比例,超級大麥吃起來比一般澱粉更有飽足感

熱量也都幫你算好好放在包裝上最顯眼的地方

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這次因為運動強度比較強,隨手拿了瓶海鹽檸檬飲

一樣搭配了媽媽煮藝的日式肉味噌烤豆腐,營養美味更加分

以前只知道要少碰精製糖,還好有看全家健康星期一的貼文

才知道原來運動後可以喝點含糖飲料,幫助恢復疲勞與肌肉生長!

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整個餐盒看起來就是健康又美味,蔬菜份量十足,口味也沒在馬虎

重點是價格也比一般健康餐盒再便宜一些,但更大的優點是

全家便利商店到處都有,取得比一般市售健康餐盒更簡單

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烤蛋白,焦焦脆脆的口感很棒,吃的健康也要吃的美味,這樣才能持之以恆邊吃邊動

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烤雞肉看的出來很嫩但又不油膩,以前吃超商食品第一印象就是很油,但現在真的是差很多

不僅擺盤漂亮,連油份控制都做的很好,不用擔心吃太多很有負擔

老實說,男生運動後單吃一個餐盒實在有點不太夠,就來一盒烤豆腐加菜吧!

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日式肉味噌烤豆腐也是優質蛋白質來源,味道和日本的幾乎差不多,超級下飯的

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說到下飯,烤多蛋白餐盒中的配飯,一樣使用纖維較多的超級大麥,讓你吃的健康又飽足

真心覺得旅人自己的搭配超好XDD, 但其實全家的媽媽煮藝,還有更多其他小餐點可以隨喜好互相搭配

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簡單運動後&在外簡單吃篇

有時候就只是想跑個步,或者快速解決一餐但也要考慮到營養均衡

這時候我就會買鹽水雞肉超級大麥飯糰,而且這個月有49元組合還可以搭配原味優酪,太俗了吧

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當然一樣營養成分和熱量都標示的很清楚,飯糰就是好攜帶又可以快速吃完

然後偷偷說,這款鹽水雞肉超級大麥飯糰超級熱門,我常常去購買都不一定能買到

因為真的很好吃又能補充平常吃不夠的全穀雜糧類

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使用膳食纖維比糙米更多的超級大麥,可以幫助消化、促進代謝,增加飽足感

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搭配上鹽水雞肉風味更佳,這飯糰也難怪很快就賣光,我兩三口就吃光了,而且吃起來沒負擔

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全家健康志向,一起動吃動吃做你的運動應援團

年末+冬天快到了,相信不少人正在為自己的外在形象奮鬥,我也大概了解這種痛苦,一來要取得

好吃又健康的食物真的不方便,二來是超懶,現在有了全家健康志向所量身打造的蛋⽩-纖食餐點

走個三分鐘到自己家附近的全家便利商店,就能一起動吃動吃健康又美味

還有很多健康星期一的知識型貼文跟營養師搭餐在全家FB,跟著旅人一起努力吧 !

全家健康志向,為你的健康纖應援。

了解更多全家健康志向相關資訊,可點我前往

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